2010年3月21日世界睡眠日：良好睡眠，健康人生

2010年世界睡眠日将至 专家建议养成良好睡眠习惯

2010年世界睡眠日即将到来，中国睡眠研究会提出的2010年世界睡眠日中国主题是：良好睡眠，健康人生。近日，为了迎接2010年世界睡眠日，有关专家建议，我们应该学会养成良好睡眠习惯，进而克服各种睡眠障碍。

调查显示：青少年睡眠不足情况突出

在2010年世界睡眠日即将到来之际，天津市疾控中心对社区人群睡眠情况进行了一项调查。调查结果显示，社区人群平均每天睡眠时间为7.4小时，男性为7.5小时，女性7.3小时。其中，21.2％的社区人群睡眠时间不足，15～17岁的青少年人群睡眠不足比例高达81％。

专家建议：学会养成良好的睡眠习惯

针对以上调查结果，有关专家表示，2010年世界睡眠日即将到来，我们应该借此机会呼吁公众提高对睡眠的重视。为此，专家建议，日常生活中要学会养成良好睡眠习惯，提高睡眠质量：

首先，要正确把握自己睡眠时间，养成早睡早起的好习惯，睡眠浅的时候，应积极地晚睡早起；

其次，要创造良好睡眠环境，合理利用光照，睡前避免服用刺激性食物，如咖啡、浓茶等；

第三，要做好睡前准备，如无困意可通过读书、听音乐等方式使自己放松。

第四，如果要午休，在下午3时前睡20～30分钟，不要睡太长时间，因为长时间的午睡反而会精神不振。

最后，精神健康网专家提醒，2010年世界睡眠日即将到来，我们应该抓住这样一个机会，详细了解一下睡眠知识，全面提高睡眠质量，从而远离各种睡眠相关疾病如神经衰弱、抑郁症等的困扰。

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2010年健康睡眠日主题内容

　　为进一步加强全民健康睡眠意识，提高公众的睡眠质量，结合我国现阶段睡眠医学和睡眠卫生事业发展现状，中国睡眠研究会将2010年健康睡眠日主题确定为：“良好睡眠，健康人生”。

　　现代化进程的加快，不可避免地给人们带来工作压力加大，生活节奏加快，生活方式发生很大的变化。随之而来的睡眠问题及相关疾患成为当前影响公众健康最常见的病症之一。根据国内的一项调查，我国有38%的人群存在各类睡眠问题。睡眠问题及相关疾患与心理障碍、脑功能异常、躯体功能紊乱及其他多种疾病均存在密切的联系。因此，普及健康睡眠意识，改善睡眠质量成为我们迫切需要解决的问题。

　　在2010年世界睡眠日来临之际，精神健康网专家特别为大家推荐了几种失眠的食疗方法，以助大家早日摆脱失眠困扰。

　　长期焦躁抑郁失眠的食疗方有：

　　小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，具有镇静、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

　　莴笋：莴笋中的一种乳白色浆液具有安神镇定作用，最适宜神经衰弱失眠者。特别是睡前服用，助眠功效更明显。

　　莲藕：含有丰富的钙、磷、铁和维生素，具有养血、清热、除烦等功效，可治疗血虚失眠。多吃莲藕也可预防失眠。

　　大枣：富含蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。

　　香蕉：含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。

　　核桃：常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

　　牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以和中枢神经结合，发挥类麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，临睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。

　　总之，如何治疗失眠多梦的方法有很多种，在2010年健康睡眠日即将来临之际，让我们赶紧行动起来，以期早日摆脱失眠的折磨吧！更多有关失眠是怎么回事、什么方法治失眠等信息，欢迎您免费咨询本站在线医生获取全面的解答。

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2010年世界睡眠日是哪天

　　2010年世界睡眠日主题已经确定，可是还有很多人不知道世界睡眠日是哪天。为了引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，以及改善自己的不良睡眠习惯，本文就‘良好睡眠，健康人生’这一睡眠主题为中心做了以下讨论，希望对您有所帮助。

　　世界睡眠日是由国际精神卫生和神经科学基金会于2001年发起的一项全球性活动，并将其定在每年的3月21日。中国睡眠研究会自2003年将其正式引入中国。

　　针对国内日益增多的睡眠问题，全面提高公众睡眠健康水平，减少精神和心理疾病的发生，中国睡眠研究会提出了2010年世界睡眠日的中国主题：“良好睡眠，健康人生”。

　　睡眠占据着我们生命的三分之一。据世界卫生组织对14个国家15个基地两万余名在基层医疗就诊的病人进行调查，发现有27％的人有睡眠问题。失眠症对生活质量的负面影响很大，但相当多的病人没有得到合理的诊断和治疗。

　　专家指出，睡眠相关疾病已不单是医学问题，更与社会安定和经济协调发展息息相关。中国睡眠研究会代表全国的睡眠科学工作者就建立良好睡眠，促进身心健康，提出如下建议：

　　1、建立良好的睡眠习惯，避免不良刺激，积极乐观上向，享受快乐生活 。

　　2、建立良好的心境环境，一旦出现睡眠障碍，积极争取帮助，通过医患共同努力，共同战胜病魔。

　　3、建立良好的用药方法，科学合理用药，避免不良反应，确保健康康复。

　　如今提起失眠，人们似乎都见怪不怪，变得习以为常，失眠成为许多现代都市人的常见病。那么，失眠怎么办呢？对此，精神健康网专家提醒，失眠其实并不可怕，可怕的是我们任其自由发展，不知及时防治。所以，为了自己的身心健康着想，有了某些不良心理疾病时，我们一定要及时寻求心理医生的帮助，以防疾病的进一步发展危害健康。

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