立冬的饮食与运动养生

　　2011年11月8日，节气立冬。每年公历的11月7日、8日前后，太阳黄经为225度，斗指西北，是为立冬节气，习惯上，我国民间把这一天当作冬季的开始。

　　古代，立冬是个重要的节气，皇帝必须率领文武百官到北郊祭祀迎冬，在迎冬大典结束之后，回到皇宫立刻办理因公殉职文臣武将的抚恤、赏赐及救济等工作。而民间，除了祭拜之外，普遍还有“补冬”的习俗，以便摄取大量蛋白质和脂肪，抵御寒冬。

一、饮食方面

　　俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，冬季是进补的好时机。但饮食调养要遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”、“虚者补之，寒者温之”的古训，随四时气候的变化而调节饮食。少食生冷，但也不宜燥热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，如：豆浆、萝卜、青菜、豆腐、木耳。以及薯类，如甘薯、马铃薯等。

　　冬季喝热粥也是养生的一个好选择。小麦粥有养心除烦的作用、芝麻粥可益精养阴、萝卜粥可消食化痰、胡桃粥可养阴固精、茯苓粥可健脾养胃、大枣粥可益气养阴等等。

　　饮食养生应因地而异，因人而异，因为食有谷肉果菜之分，人有男女老幼之别，体质有虚实寒热之辩。中医理论认为，立冬养生要“少年重养，中年重调，老年重保，耄耋重延。”故“冬令进补”应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补，万不可盲目“进补”。

　　冬在五脏应肾。 “冬不藏精，春必病温”。寒为六淫邪之一，故冬天应保暖避寒，适当早睡晚起，延长睡眠时间，可以养阴经，促进体力的恢复，最好是等到太阳出来以后再起床活动。运动前要做准备活动，运动量逐渐增加，避免在严寒、大雪中锻炼。

二、运动养生

　　1、擦腰生热

　　两手掌紧贴腰部，用力上下擦动，动作匀速有力，以腰部有温热感为度。

　　2、揉腰眼

　　两手握拳，食指紧按腰眼，旋转按揉50次左右。

　　3、捏拿腰部肌肉

　　双手拇指和食指同时从上向下捏拿，提放两侧腰部肌肉，自上而下捏拿四次。

　　4、温水泡脚

　　每天睡前，最好先用温水泡洗双脚，然后用力揉搓足心，不仅可以去污垢，御寒保暖，还可补肾强身，解除疲劳，促进睡眠，保证充足的睡眠。

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